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miércoles, 17 de enero de 2018

Guía para empezar a correr si tienes sobrepeso

Marlen Treviño

Si quieres correr como una forma de adelgazar y quemar grasa, ¡lee esta guía que te ayudará a comenzar con el pie derecho!

Primero que nada muchas felicidades si tu intensión es correr para buscar mejorar tu estilo de vida, para muchas personas esto es algo muy natural y sin problema alguno se incorporan a la actividad como si tuvieran mucha experiencia. Pero no es así para todos y es muy importante cuidar tu seguridad y salud, así que hoy te voy a presentar algunos consejos para que tengas el mejor inicio posible.

Comenzamos:

No debes correr

Probablemente estarás pensando cómo es posible que el primer paso de la guía para correr, me indique que no deba hacerlo, pero este punto tiene una razón.

La mejor recomendación que se puede hacer para cualquier corredor inexperto es que primero visite a su médico y le pida consejos sobre las actividades que estaría calificado para efectuar.  El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo de diversas enfermedades, por lo que realizarte de un examen médico antes de comenzar cualquier actividad física es muy importante.

Por otra parte, es importante que vayas adaptando a tu cuerpo a esta nueva actividad, quizá tengas ganas de salir corriendo como si nada pero no es bueno exigirle a tu cuerpo que cambie de la noche a la mañana de un estado de sedentarismo, a la exigencia física que el correr genera. Ya que podría traerte lesiones y seguramente te hará abandonar por desmotivación, al creer que la actividad es más exigente de lo que pensabas, cuando solamente te faltó una buena introducción.

Planea tu entrenamiento

Al principio lo mejor es combinar caminatas con trote, y de manera paulatina, ir disminuyendo los lapsos de caminata y aumentando el tiempo de carrera continua.

Al principio planea tres sesiones de ejercicio, hasta llegar a 5 días por semana. Cuando vas comenzando es recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso. Además el paso de trote debe ser moderado.

Al principio, tu plan de entrenamiento debe basarse en tiempo no en velocidad, es decir, lograr de 30 a 40 minutos de carrera continua y no en ser muy rápido. Ve apuntando los minutos o distancia que corres e intenta hacer un poco más cada semana.

Trabaja la fuerza

Si creías que correr solo implicaba trabajo cardiovascular no es así. Trabajar ejercicios de fuerza te ayudará a prevenir lesiones, a tener más resistencia, a ser más rápido y a recuperarte mejor después de un entrenamiento.

Si te gusta el gimnasio, los aparatos de pesas, son una excelente opción para una persona con sobrepeso, por lo que se sugiere que después de una o dos semanas de caminatas, asistas a uno y comiences un plan de fortalecimiento, enfocándote en tus piernas, ya que estas serán las que mas te apoyen mientras corras. Pero también en tu abdomen y brazos que te ayudan al impulso.

Pero si la idea de asistir a un gimnasio no te parece atractiva, no te preocupes! Los ejercicios de fuerza se pueden hacer en cualquier parte. Correr cuesta arriba por ejemplo, es un excelente ejercicio que fortalece todo tu cuerpo, ejercicios como lagartijas, sentadillas, abdominales en el suelo, dominadas en un parque, fondos en una banca o silla, son excelentes ejemplos de que puedes trabajar tu fuerza sin tener que suscribirte a un gimnasio. Además incluirlos en tu entrenamiento te ayudarán a perder esos kilitos extra de una manera mucho más rápida y efectiva.

Equípate

Busca ropa cómoda y transpirable, no tiene que ser lo último en la moda pero si debes evitar que sea incomoda con etiquetas o costuras que puedan lastimarte.

En el caso de los tenis, el tema del peso es una cuestión muy importante, muchas personas piensan que unos tenis ligeros los harán correr más rápido sin importar su peso, y eso no es verdad. Debes considerar que a mayor peso, necesitarás mayor amortiguación. En el caso del corredor con sobrepeso lo ideal es elegir unos tenis con mayor soporte y amortiguación para evitar lesiones.

¡Actitud!

Para comenzar cualquier actividad, no solo deportiva, sino laboral, de hobbie, familiar etc. la actitud es básica para lograr el éxito. En este caso no es la excepción, correr con sobrepeso tiene grandes recompensas pero deberás mantener la paciencia para estar libre de lesiones, deberás tener fuerza de voluntad para levantarte cuando la flojera te pida no hacerlo, así como escuchar a tu cuerpo para no exigirte cuando realmente sientas que estas superando tus límites.

La manera en la que enfrentes este reto marcará la diferencia! Piensa en que lo haces para sentirte mejor, más ligero y ágil, no salgas “a darlo todo” en cada entrenamiento, habrá días más sencillos y otros más complicados, pero todo es avance!

Sigue esta guía y verás qué bien te vas a sentir con tu nueva actividad. No lo olvides: Querer es poder, pero es importante saber cómo comenzar y continuar hasta lograrlo.

¡Mucho éxito corredor!

Presenta Ernesto De Lucas “Coalición por la Educación” en Sonora

Hermosillo, Sonora, enero 17 de 2018.- La alianza estratégica entre gobierno, instituciones y colegios de profesionistas, para lograr el desarrollo de Sonora mediante una formación académica de excelencia, permitirá consolidar la calidad del sistema educativo sonorense, anunció el Secretario de Educación y Cultura (SEC) al presentar la “Coalición por la Educación”.

Ernesto De Lucas Hopkins se reunió con los integrantes del Colegio de Contadores Públicos de Sonora, a quienes pidió analizar el proyecto para encauzar la visión de la Gobernadora Claudia Pavlovich, de forjar una sociedad unida en beneficio de los estudiantes, lo cual será posible a través de esta importante sinergia

El titular de la SEC subrayó que desde la dependencia se ha trabajado para retomar el orden, el diálogo con el magisterio y sentar las bases para un sistema educativo de vanguardia y acorde a las exigencias actuales.

Agregó que la “Coalición por la Educación” tiene como objetivo colocar en el centro de las políticas públicas en materia educativa la garantía de que se formarán alumnos y profesionistas capaces de responder a los desafíos laborales de la actualidad.

Como autoridades de gobierno, dijo, tenemos el deber de promover la vinculación y el acercamiento con todos los sectores, con el fin de socializar el compromiso con la mejora del servicio educativo.

De Lucas Hopkins reiteró el llamado para sumar esfuerzos y analizar, de forma coordinada, las fortalezas y oportunidades del mercado laboral sonorense, así como su correcta vinculación con los modelos y planes de estudio de las instituciones de educación Media Superior y Superior.

Resaltó que, como parte del esfuerzo encabezado por la Gobernadora Pavlovich, Sonora avanzó del último al primer lugar en Evaluación del Desempeño Docente y se implementó el programa “ACA Sonora”, para que estudiantes concluyan la educación básica con aptitudes y conocimientos necesarios.

El siguiente paso, añadió, será la implementación del modelo “ACA Sonora 2.0”, enfocado a mejorar los indicadores educativos en nivel Medio Superior.

Presentes Sebastián Colio Constante, Presidente del Consejo 2017-2018; Martha Isela Pacheco, Secretario de Consejo y Martín Baltazar Lagarda Esquer, Tesorero del Consejo Directivo 2017-2018, entre otros.

Gana Alejandra Barrales encuesta para candidatura en CDMX

La dirigencia del PRD-CDMX anunció que Alejandra Barrales es la ganadora de la encuesta para la candidatura al gobierno capitalino.

Barrales Magdaleno se impuso a Armando Ahued Ortega y Salomón Chertorivski Woldenberg.

Raúl Flores García informó que Salomón Chertorivski quedó en segundo sitio y Armando Ahued en tercero.

También precisó que los resultados se llevarán al Consejo Estatal del Partido de la Revolución Democrática (PRD) que es el que decide la candidatura.

Fuente: Crónica.

Atletas tamaulipecos buscarán un lugar en las selecciones que participen en la Olimpiada Nacional 2018

Ciudad Victoria, Tamaulipas.- La Olimpiada Nacional 2018 está en puerta, por ello el Instituto del Deporte en coordinación con la Asociación de Luchas Asociadas y la Asociación de Tenis llevarán a cabo el Campeonato Estatal en ambas disciplinas donde los deportistas tamaulipecos lucharán por dar las mejores marcas individuales y perfilarse para conformar la Selección Estatal.

Los atletas que logren posicionarse en los primeros lugares obtendrán su pase a la siguiente etapa de competencia.

Se espera la participación de los municipios de Matamoros, Reynosa, Nuevo Laredo, Mier, Valle Hermoso, Tampico, Madero, Altamira, Mante, Padilla, Aldama, Ciudad Victoria, entre otros.

El selectivo para la disciplina de Luchas Asociadas se desarrollará del 25 al 26 de enero en Ciudad Madero.

Las categorías que podrán ser parte de este proceso son infantil (12-13), escolar (14-15), cadete (16-17) y juvenil (18-20); en las ramas femenil y varonil.

El pesaje y la junta previa se realizarán el 26 de enero.

Para los tenistas tamaulipecos, las competencias se llevarán a cabo del 25 al 26 de enero en el "Racquet Club de Tampico, en la modalidad singles y dobles.

Las categorías que podrán ser parte de este proceso son 11-12, 13-14 y 15-17 años; en las ramas femenil y varonil.

Es importante señalar que el día límite de inscripción para singles será el 19 de enero del año en curso, mientras que para dobles será el 26 de enero.

Para conocer los requisitos que debes cubrir y detalles de ambas convocatorias visita el siguiente link:
http://www.tamaulipas.gob.mx/wp-content/uploads/2018/01/convocatoria-de-tenis-2018.pdf

Cañazos / Yunes, genio y figura. Primero Veracruz

Arturo Bárcena Bazán

Primera de dos partes

Después de nuestro mes sabático de vacaciones regresamos con ustedes. Desde sus inicios en la vida política de Veracruz y  en el gobierno federal, el actual gobernador de Veracruz, Miguel Ángel Yunes Linares ha sido un hombre franco, reacio, hablando de frente con quienes lo han acusado de varios delitos, de los cuales ninguno le ha sido comprobado. Ha soportado las acusaciones contra su persona, contra su familia, y ahí está, hablando de frente, ganándose la gubernatura de su estado en las urnas el pasado 6 de junio, como lo reconoció su principal contendiente, el priista Héctor Yunes Landa, en un acto que lo enaltece como demócrata.

Ahora el candidato ¿o pre? de Morena a la Presidencia de la República, el tabasqueño Andrés Manuel López Obrador trató de ridiculizar no al gobernador del estado sino al pueblo veracruzano a quien no le concede la más mínima posibilidad de decidir por sí mismo su futuro político. En un acto de soberbia, el tabasqueño afirmó en Álamo, en su última gira por el estado, que “Miguel Ángel Yunes busca imponer a su hijo del mismo nombre como próximo gobernador de Veracruz, en un acto de nepotismo”. No les concede a los veracruzanos capacidad intelectual para decidir en las urnas, el próximo primero de julio, quién quiere que los gobierne si  el aliancista PAN-PRD Miguel Ángel Yunes Márquez, quien ha realizado exitosas gestiones en el principal municipio, Boca del Río, o el senador con licencia, José Yunes Zorrilla, de la coalición PRI-PVEM-Panal o el ya una vez perdedor, representando a Morena, igual que ahora, Cuitláhuac García.

En esta última gira, con el afán populista de ganarse a los veracruzanos, a los mismos que no les concede capacidad para decidir quién quieren que los gobierne, el tabasqueño informó que su padre nació en el estado de Veracruz. Se le olvidó mencionar que uno de sus hermanos ha apoyado a los candidatos priistas, lo que le ocasionó el enojo y distanciamiento con su consanguíneo por no subordinarse a sus órdenes.

El mandatario veracruzano, fiel a su forma de ser, retó a AMLO a un debate público, “porque los veracruzanos no son peleles, tienen fuertes raíces democráticas y en esa tierra han nacido hombres ilustres y  el Puerto de Veracruz ha sido designado cuatro veces heroico por la forma como  han defendido la soberanía del país de potencias extranjeras, en especial de Estados Unidos. Todo ello seguramente lo desconoce el tabasqueño. Qué dijo AMLO: Rehusó el debate y se refugio en el dicho popular de “amor y paz”, al tiempo que manifestaba su temor de que le robaran su cartera, en momentos en que estaba rodeado al ciento por ciento de sus simpatizantes morenos, que por lo que dijo ya ni en ellos confía.

El gobernador veracruzano inició este año con obras, como por ejemplo la rehabilitación de la carretera federal de acceso al municipio de Tatahuicapan, con una inversión de 17  millones de pesos y supervisó una clínica de salud en ese mismo municipio con una inversión de 65 millones de pesos, obra que será entregada el próximo 20 de marzo,  en el aniversario de la fundación del municipio- Para no variar el único inconforme con las obras a realizarse fue el representante de Morena, Inocente Bautista, quien ha sido señalado como uno de los hombres encargados de recaudar recursos para Morena.

En un acto coherente ante los adeudos que afronta el municipio de Coatzacoalcos, el actual alcalde de extracción de  Morena, anunció la cancelación del Carnaval  Coatzacoalcos 2018, porque “ el municipio atraviesa por una situación crítica en sus finanzas”, se dice que el ayuntamiento adeuda 33 millones de pesos,  “ y el dinero habrá que saber canalizarlo” recalcó el alcalde.

En el caso de Veracruz, el gobernador Miguel Ángel Yunes Linares de la coalición PAN-PRD, tendrá en este año la oportunidad de gozar de un presupuesto propio, que deberá canalizar para el desarrollo económico, educativo, social, médico del estado.  El presupuesto de 2017 lo heredó de su antecesor y lo destinó para pagar las grandes deudas que heredó y de las que ya hemos hablado en anteriores CAÑAZOS.  Continuará.

Comentario a Tiempo / Reencuentro de vida

Teodoro Rentería Arróyave*

CUERNAVACA, MORELOS. Esta entrega fue escrita el pasado jueves 11 al término de una tertulia comida con el eminente, exquisito, espiritual y naturista escultor, pintor y dibujante jalisciense, Víctor Manuel Contreras, en su casona de esta su amada capital de la eterna primavera cuyo símbolo es la obra monumental, “La Paloma de la Paz”, de su autoría.

Sin equívoco alguno, este fue un reencuentro de vida por varias razones, después de que el maestro Contreras nos hizo la invitación a través del hijo colega, Teodoro Raúl Rentería Villa, la misma fue pospuesta varias veces, incluso por una delicada operación al maestro, seguramente porque su corazón es tan grande que tiende a salir de su cuerpo para entregarlo a la humanidad.

Los días finales del año próximo pasado y los primeros del naciente 2018, los pasamos en familia en la capital del estado de Morelos. Por esos secretos de la mente tan insondables, me vinieron recuerdos de visitas realizadas hace 40 años.

Esos recuerdos, también por los mismos misterios, se hicieron presentes en sueños. Fue imposible la reserva y los platique a Silvia, mi amor y al hijo: Me encontraba en diferentes ocasiones en una casona de piedra que se conjugaba con la exuberancia de la flora de esta envidiable región.

Al fin se cumplió la cita. Primero el portón de madera de la casona, que engarza relieves de bronce y fierro forjado, se abre a un pequeño pasillo, que por las obras en paredes y sobre una pequeña mesa, adivinas que es la morada de un gran artista.

Unas escaleras de madera te llevan a una especie de escenario donde se aloja un piano, es como entrar a un teatro a través de las bambalinas, bajas del mismo por los enormes escalones, ocho o diez, para llegar al otro escenario, este majestuoso y soberbio por sobrio en su elegancia. ¡Es la estancia de mis recuerdos y sueños!

Al tratar de hacer memoria, creía que esa casona era la de los ilustres hermanos Gutierre y Carletto Tibón, el primero autor de la fallida teoría de que México quiere decir “el ombligo de la luna” que desde un principio fue rechazada y mi compadre colega y mexicanista, José Antonio Rosales, la canceló para siempre al descubrir el glifo que indica que “México es el lugar de los mexicanos”. Sin dejar de reconocer las valiosas aportaciones de Gutierre, quien fue director de los primeros dos tomos de la Enciclopedia de México, obra magna de otro gran jalisciense, José Rogelio Álvarez

La incógnita incoada por cuatro décadas se despejó para siempre, al abrirnos las puertas de su casa el maestro Víctor Manuel Contreras, después de los saludos, expresé emocionado: ‘Yo ya estuve en esta casa’. Fue en ocasión de mi pecadillo de juventud, cuando acepté ser director de Divulgación Presidencial; tiempos que nos llevaron a Cuernavaca y a la casa del autor de la “Paloma de la Paz”, también conocida como la “Escultura de la Paz”.

El autor describe así su obra: “Cuando tú llegas a Cuernavaca, la palomita se abre de alas, para acogerte en su seno. Y cuando te vas, es una gran semilla. Esto quiere decir que fecunda la paz en tu corazón; y en ese vuelo tan efímero que es la existencia, haces llegar esa paz a los demás. Así como para mí fue Cuernavaca al llegar, y lo sigue siendo”.

El entonces presidente, José López Portillo y Pacheco, expresó al conocer la obra del maestro Víctor Manuel Contreras: “Qué espiritualidad. ¡Cuánta belleza en tanta sencillez!”. Fue sin duda un reencuentro de vida.

* Periodista y escritor; Presidente del Colegio Nacional de Licenciados en Periodismo, CONALIPE; Secretario de Desarrollo Social de la Federación Latinoamericana de Periodistas, FELAP; Presidente fundador y vitalicio honorario de la Federación de Asociaciones de Periodistas Mexicanos, FAPERMEX, miembro del Consejo Consultivo permanente del Club Primera Plana y Académico de Número de la Academia Nacional de Historia y Geografía, ANHG. Agradeceré sus comentarios y críticas en teodoro@libertas.com.mx, teodororenteriaa@gmail.com Nos escuchamos en las frecuencias en toda la República de Libertas Radio. Le invitamos a visitar: www.felap.info, www.ciap-felap.org, www.fapermex.org, y www.clubprimeraplana.org
 
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